Du brauchst: Zettel + Sift (oder die Notzifunktion deines Handys) und schreibe in die erste Zeile: Ich. In die zweite: ANDERE
Nimm Dir bewusst 24 Stunden Zeit, dich selbst zu beobachten. Sei ein Spion, ein Geheimagent, der nur dazu da ist, Dich auszuspionieren.
Beobachte Dich einmal ganz genau. In welchen Alltagssituationen handelst Du genau so wie Du es möchtest. Zu Deinem eigenen Wohl, dass es Dir gut geht. Jedes Mal, wenn Du eine Entscheidung triffst, die Du NUR für Dich triffst ohne schlechtes Gewissen (wichtig!), dann machst Du einen Strich bei ICH.
Wenn Du aber eine Entscheidung gegen Deinen eigenen Willen triffst, um anderen damit zu dienen. Etwas für sie tust, dann mache einen Strich bei ANDERE. Aber auch, wenn Du etwas für Dich tust und dabei ein schlechtes Gewissen hast, mach den Strich bei ANDERE.
Wenn Du es schaffst, schreibe dann auch noch auf, warum Du es für den anderen getan hast. Was hat es in Dir ausgelöst, wenn der andere Dich bittet etwas für ihn zu tun.
Beispiel: Eine Mama, von drei Kindern. Seit Stunden ist sie auf den Beinen und kümmert sich um Haushalt, Kinder und Kochen. Sie merkt, sie braucht JETZT eine kurze Pause, nur für sich. In dem Moment kommt ihr Mann von der Arbeit nach Hause und ist sehr hungrig. Sein Tag war super anstrengend, sein Chef war ungerecht zu ihm und er möchte jetzt von ihr bekocht werden (Mama, kümmere Dich um mich).
Jetzt steht sie auf und geht in die Küche, weil sie weiß, dass es ihm schlecht geht und er jetzt ihre Aufmerksamkeit braucht. Sonst ist er den ganzen Abend schlecht gelaunt.
Sie würde jetzt einen Strich bei ANDERE machen und als Muster aufschreiben: „Wenn ich nicht tue, was er von mir verlangt, werde ich nicht geliebt und ich bekomme seinen ganzen Ärger ab.“.